如何做一顿快速减肥餐？减肥餐首先是营养餐。这需要仔细地将三种常量营养素的比例与适当的热量相匹配。
想要早做减肥食品，就需要保养食材。该组合方法简单，制备快速，同时实用性强，结合因素少。
总之，快速配制减肥食品必须满足“营养充足、热量适当、简单方便”三个条件。
1、减肥饮食营养丰富，能满足人体基本营养需求。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的正确组合。
三者合适的组合比例为5：
2:3。
2、减肥时膳食热量也要适当。
在有适当的热量差异的同时，还必须满足身体的最低热量需求。
每日热量缺口500大卡是国际公认的数值。
每天的最低卡路里摄入量就是你的基础代谢率。
这种减肥速度适中，减肥成功后很难反弹。
3、减肥餐的准备方便简单，不宜有太多的限制。
任何障碍，无论多小，都可能妨碍减肥计划。
如果做减肥餐太麻烦的话，结果就是无论减肥餐多么营养健康，也维持不了多久。因为人性很容易让人厌烦。
所以，我建议接下来的减肥期间，一日三餐的组合。这确实是一个非常营养、简单、热量合适的减肥饮食组合。
在任何情况下都不能合并。
这是最简单的一日三餐组合方法：
早餐：全麦面包2片、鸡蛋1罐、牛奶1瓶、哈密瓜1瓶；
午餐：半碗糙米、棕榈、瘦肉、拳头、蔬菜
晚餐：
一杯无糖豆浆，一只鸡
鸡蛋+2拳头蔬菜。
下面是我根据以上的搭配方法组合出的三道营养减肥餐，供大家参考！我是天行妈妈，祝您减肥成功！
简单的晚餐食谱？食谱1：意大利杂菜牛肉饭
材质：
【如何吃到最好最健康的晚餐：懒人晚餐的100种做法】牛肉250克，胡萝卜、芹菜、葱蒜适量，米饭。
调料：
意大利混合香草（超市有售）、黑胡椒、盐、番茄酱、糖适量。
使用说明：
1、肉切成大块，用高压锅煮20分钟，取出，放凉切丁；将胡萝卜、芹菜、洋葱切丁，大蒜切末，卷心菜撕成小片。
2.炒锅中放入油。当温度达到50%时，加入洋葱和大蒜，炒香。
3.加入番茄酱，炒出红油。
4.依次加入胡萝卜、芹菜、卷心菜，翻炒均匀。
5. 加入牛肉块，用混合香草、黑胡椒、盐和糖调味。
6.倒入适量牛肉汤。
7. 大火烧开后，转中小火煮10分钟。
8.盛出，浇在热米饭上。服务。
食谱2：香辣三文鱼饭
材质：
三文鱼150克，蘑菇100克，白菜和青椒适量，大米和韭菜适量。
调料：
盐、黑胡椒碎、白酒适量。
使用说明：
1.锅中烧开水，放入三文鱼，加入白酒，将鱼煮熟，晾凉撕成小块。
2、蘑菇撕成片，卷心菜、青椒切小片。
3.锅中热油，放入蘑菇炒至干，加入白菜和青椒炒至生。
4.加入米饭，翻炒均匀。
5.加入三文鱼，加入盐和黑胡椒翻炒均匀。
6.加入葱花，炒匀。
食谱3：红薯鸡腿干果饭
材质：
红薯1个，鸡腿2个，洋葱1/4个，大米适量，核桃仁适量，葱姜适量。
调料：
排骨酱、生抽、绍兴酒。
使用说明：
1.将米淘洗干净后，放入电饭锅中，加比正常煮饭稍少的水，备用。
2、鸡腿洗净，去骨，切成1.5厘米见方的块，与绍酒、排骨酱、葱、姜拌匀，腌制30分钟。
3.红薯去皮，切成与鸡腿一样大小备用，洋葱切成小块。
4、将鸡腿、红薯、洋葱放入电饭锅中，与米饭拌匀，盖上盖子，打开电源。
5. 当电饭锅从“煮”位置跳到“保温”位置时，再煮10分钟即可食用。
